Kankerpreventie in 2023

We hebben meer in eigen handen dan we denken!

Onlangs woonde ik een Webinar bij van PNI Europe over kankerpreventie, gegeven door Dr. Leo Pruimboom.
Het stemde me echt hoopvol! Ik wil graag delen wat ik ervan onthouden heb.

Eerst een beetje slecht nieuws

• Er bestaan al 200 soorten kanker en het aantal neemt toe
• Ondanks de nieuwe therapieën blijft het aantal doden door kanker quasi gelijk
• Kanker is een van de belangrijkste doodsoorzaak in ontwikkelde landen
• Bij kanker spreekt men niet van 'genezing', wel van 'remissie': de tekenen van de ziekte zijn verdwenen, maar de ziekte zelf waarschijnlijk niet, wat wil zeggen dat er opflakkeringen mogelijk zijn

En nu het goede nieuws

Kanker is geen genetische ziekte, dus weg determinisme ("ik kan er niks aan doen want het zijn mijn genen").

Hou je vast: 95% van de kankers worden veroorzaakt door lifestyle en omgeving.
Dat wil dus zeggen dat je zelf ook iets in de pap te brokken hebt. Dit neemt toch wat van de angst en het fatalisme weg. Uiteraard wil ik niemand met de vinger wijzen, daar gaat dit artikel niet over.

Het stukje dat we niet kunnen vermijden bestaat uit de genetische factor (5%) en veroudering.
We kunnen veroudering (nog) niet vermijden maar we kunnen wel zorgen dat we in een zo'n goed mogelijke conditie blijven.

Waar we wél invloed op hebben zijn:

• Lifestyle: voeding, beweging, sociale en emotionele factoren
• Omgeving: luchtvervuiling, Uv-licht, pesticiden etc.

Irritatie

De grootste trigger voor het ontwikkelen van kanker is irritatie, wat leidt tot chronische laaggradige ontsteking, wat leidt tot chronische ziekten waaronder kanker.

Irritatie, in de ruime betekenis, wordt veroorzaakt door:

• Vervuiling van omgeving en voeding
• Verkeerde voeding
• Sociale isolatie en eenzaamheid (je kan je eenzaam voelen terwijl je toch omringd bent door mensen)
• Uv-licht en andere straling
• Onverwerkte emoties en trauma
• Gebrek aan beweging
• Het drinken van hete vloeistoffen en alcohol (> 2 eenheden per dag)
• Roken
• Bepaalde bacteriën, virussen en schimmels
• Bepaalde medicatie
• Een verstoord circadiaans ritme
• Chronische stress

Graag geef ik wat meer toelichting bij enkele puntjes: vervuiling, voeding en beweging.

Wat kan je doen tegen vervuiling?

We leven in een vuile wereld, ook op onbewoonde plekken ligt er al afval.
De lucht die we inademen, het water dat we drinken, ook biologisch geteeld voedsel is niet meer 'clean'. Zelfs de 'blue zones' zijn niet zo blauw meer.

Je kan biologisch onbewerkt voedsel eten, zo weinig mogelijk afval en uitstoot produceren, in een groene of blauwe omgeving gaan wonen, …

Toch ontsnappen we er niet volledig aan, dus ontgiften is heel belangrijk:

• Voldoende water drinken om te ontgiften via de nieren
• Zweten: passief via de sauna en actief via sporten: minstens 3 x per week. De huid is een belangrijk uitscheidingsorgaan, vergeet dus ook niet dagelijks te douchen om de toxines weg te spoelen.
• Ook via de longen kunnen we ontgiften. Het is belangrijk om goed uit te ademen: 3x per dag 5 minuten traag en volledig uitademen. Zeker bij computerwerk zijn we geneigd de adem in te houden of oppervlakkig te ademen, waardoor we de afvalstoffen minder goed kwijtraken (naast een heleboel andere nadelen maar dat is voor een andere blog).
• de tanden 2x per dag goed poetsen en flossen

Irritant voedsel

Welke voeding werkt irriterend en is dus te vermijden of beperken:

• Een overmaat aan glucose
• Fructose: niet uit fruit uiteraard want dit is gezond, wel het zuivere spul of gecombineerd met glucose
• bewerkt vlees en vis: charcuterie, gerookt
• teveel rood vlees bv. elke dag => 1x per week onbewerkt rood vlees is veilig
• bepaalde E nummers in bewerkte voeding

Verder neemt het risico op kanker toe indien je:

• minder dan 500 g groenten en fruit per dag eet
• een vezelinname van minder dan 25g per dag inneemt

Ook hoe je voeding klaarmaakt speelt een rol: bijvoorbeeld rauwe broccoli bevat geen kanker remmende stoffen. Broccoli stomen gedurende 12 minuten (hij moet nog groen zijn) bevat verschillende antikankerstoffen. Gestoofde uitjes en tomaat (zonder pitjes en schil) ook.
Dankzij het vuur, waarover wij als enige diersoort controle hebben, wordt voedsel dus medicijn.

Beweging

We hoorden het al vaker: zitten is het nieuwe roken.

Elke dag 30 minuten matig bewegen werkt al beschermend en probeer je zittijd te verlagen naar minder dan 3 uur per dag.
Dat klinkt heel weinig voor kenniswerkers, maar in de zorgwinkel van bepaalde mutualiteiten kan je een stawerkplek voor op je bureau aanschaffen.

Als je toch moet zitten probeer dan elk half uur even op te staan en wat te bewegen.

Het is belangrijk om niet te overdrijven met beweging want dat veroorzaakt ook irritatie, vandaar 'matig'. Eveneens is het belangrijk om steeds goed uit te ademen.

Er zal vast nog meer zijn dat mijn geheugen is ontglipt, maar hiermee kom je toch al een heel eind.

Graag wil ik nog het volgende toevoegen: bostherapie, zoals shinrin yoku, kan zorgen voor een toename in het aantal actieve NK-cellen. Dat zijn immuuncellen die infecties en tumoren bestrijden.

Zin om je eens onder te dompelen in de sfeer van het bos? Contacteer me voor een sessie op maat of doe mee aan 1 van de groepsessies.